В чем содежится триптофан и его польза для здоровья

Триптофан является незаменимой аминокислотой и неотъемлемой частью диетического белка. Эта аминокислота, присутствующая в некоторых продуктах питания, в организме превращается в ниацин, который поддерживает баланс азота у взрослых и влияет на рост младенцев. Ниацин имеет решающее значение для образования нейромедиатора серотонина. Триптофан бывает двух типов — D-триптофан и L-триптофан.

Триптофан используется в биосинтезе белков, является предшественником серотонина и мелатонина. Он действует как естественный регулятор настроения. Продукты или добавки, богатые триптофаном, оказывают естественное успокаивающее действие, снижают беспокойство, способствуют здоровому сну и сжиганию жиров. Триптофан способствует высвобождению гормонов роста и снижает тягу к углеводам.

В чем содержится триптофан — продукты (таблица)

Название продукта	Вес (г)	Триптофан (г)	DV%
Индюшка	863	3	681%
Крылатая фасоль	182	1	227%
Соевые бобы	186	1	227%
Сыр моцарелла	132	0,727	165%
Сыр чеддер	132	0,722	164%
Семена кунжута	144	0,559	127%
Ярдлонговая фасоль	167	0,501	113%
Рыба, тунец	146	0,476	108%
Гусь	140	0,465	105%
Сыр Мюнстер	132	0,432	98%
Гиацинтовые бобы	210	0,418	95%
Сыр Монтерей	132	0,416	94%
Сардины	149	0,411	93%
Черные грецкие орехи	125	0,398	90%

Польза триптофана для здоровья

Давайте посмотрим на преимущества триптофана для здоровья:

Улучшение качества сна

Триптофан обладает естественным седативным эффектом, улучшающим сон и общее состояние здоровья. Недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, депрессии, снижению координации движений, увеличению веса, мышечным болям и другим проблемам со здоровьем.

Триптофан обеспечивает крепкий сон, уменьшая проблемы, связанные с бессонницей или апноэ во сне. L-триптофан помогает в лечении проблем со сном. Добавки помогают сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.

Поднимает настроение

Триптофан помогает обеспечить крепкий сон и естественным образом поднимает настроение, а также предотвращает беспокойство, депрессию и различные негативные симптомы, связанные с высоким уровнем стресса, такие как болезни сердца и синдром раздраженного кишечника.L-триптофан превращается в мозге в серотонини помогает сделать доступными другие незаменимые аминокислоты, которые снижают выработку гормонов стресса.

Исследования показали, что триптофан полезен при лечении легкой и умеренной депрессии. Низкое потребление триптофана значительно снижает активность мозга, которая способствует ощущению счастья, а низкий уровень серотонина часто встречается у людей с депрессией и тревогой. Пациенты, получающие триптофан, успешно снижают негативные симптомы, связанные с расстройствами настроения.

Избавиться от пагубных привычек

Добавки L-триптофана в сочетании с зверобоем помогают людям преодолеть зависимости, стимулируя выработку серотонина и мелатонина. Его важно получать людям, которые пытаются бросить курить для повышения эффективности традиционных программ лечения.

Снижение мигрени и головных болей

Дефицит триптофана усиливает неприятные ощущения, связанные с мигренью и головными болями напряжения, а также может усугубить тошноту или проблемы со сномпри мигрени. Улучшение синтеза серотонина в мозге помогает облегчить симптомы мигрени и уменьшить головные боли и чувствительность к свету, боль и расстройство желудка.

Помощь в похудении

Добавки триптофана полезны тем, кто стремится похудеть. Повышение уровня серотонина способствует контролю над импульсами и тягой к пище и улучшению метаболизма, что способствует снижению веса.

L-триптофан необходим для синтеза ниацина, необходимого для преобразования белков, углеводов и жиров в полезную энергию, которая поддерживает метаболизм. Витамин B3 необходим для поддержки когнитивных функций и выработки ферментов, контролирующих аппетит. Это также полезно для улучшения физической работоспособности. Он используется спортсменами для улучшения результатов тренировок, снижения тревожности и повышения мотивации людей на достижение целей.

Способствовать познанию

L-триптофан — химический предшественник серотонина. Низкий уровень серотонина приводит к снижению памяти. L-триптофан по-разному влияет на познавательные способности у разных людей.

Увеличить метаболизм

L-триптофан играет важную роль в регулировании веса. Прием добавок не приводит к значительному снижению вес, но небольшое снижение общей массы тела наблюдается довольно часто.

Уменьшение выраженности ПМС

На расщепление триптофана и выработку серотонина влияет фаза менструального цикла. После приема триптофана у женщин с предменструальной дисфорией (перепадами настроения, напряжением и раздражительностью) значительно улучшалось настроение.

Снижение тяжести деменции

Исследование с участием 24 пациентов с деменцией показало, что уровень серотонина в их головном мозге был снижен, поскольку у пациентов с деменцией всасывание триптофана меньше, чем у здоровых людей. При добавлении триптофана у них наблюдалось улучшение психического состояния.

Побочные эффекты триптофана

Обратитесь за медицинской помощью при возникновении аллергических реакций: затрудненном дыхании, крапивнице, отеке лица, языка, губ или горла.