В чем содержится витамин D и его польза для здоровья

Если вы попали на эту страничку, значит вы хотите узнать в чем содержится витамин D. В данной статье много полезной информации на эту тему.

Витамин D — это жирорастворимый витамин с уникальными свойствами, который вырабатывается нашим организмом с помощью солнца. Исследователи считают, что его можно классифицировать как гормон, а не витамин, поскольку он синтезируется клетками организма. Способность вырабатывать витамин D зависит от воздействия солнечного света. При этом не рекомендуется попадать под прямое воздействие солнечных лучей, поскольку это увеличивает вероятность рака кожи. Витамин D также может быть получен с помощью пищевых добавок.

В чем содержится витамин D (таблица)

Итак, получить витамин D можно из двух источников: пищевых продуктов или путем воздействия солнечного света. Витамин D в больших количествах содержится в обогащенном молоке и продуктах его переработки, лососе, тунце, сельди. Важно, что в процессе тепловой обработки ценный витами не разрушается.

Витамин D также содержится в пищевых добавках, называемых холекальциферолами. Один микрограмм витамина D оответствует 40 ME (международных единиц).

Название продукта Вес (г) Витамин D (мкг) Суточная норма %
Маргарин 232 40 266%
Палтус 85 23 153%
Скумбрия 80 20 133%
Яйцо 85 7 46%
Лисички (грибы) 54 2 13%
Свинина 85 1 6%
Кровяная колбаса 100 1 6%
Грибы шиитаке 145 1 6%
Сыр Монтерей 132 0,8 5%
Океанский окунь 50 0,7 4%
Сыр пармезан 100 0,6 4%
Сыр фета 150 0,6 4%
Сыр моцарелла 112 0,4 2%
Сало 12,8 0,3 2%
Салями 26 0,3 2%
Индейка 85 0,3 2%
Картофель 229 0,2 1%

 

Сколько витамина D нам нужно?

В чем содержится витамин D - норма
В чем содержится витамин D — норма

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых в возрасте 50 лет и младше, а также для беременных составляет 5 мкг (200 МЕ) витамина D. Для взрослых старше 50 и 70 лет суточная суточная норма увеличивается до 10 и 15 микрограммов (400 МЕ).

Сколько солнечного света требуется для выработки витамина D?

Людям с более светлой кожей достаточно 10 минут пребывания на солнце для выработки необходимого количества витамина D. Необходимая экспозиция для людей с более темным цветом кожи увеличивается пропорционально степени смуглости. Человек будет вырабатывать все меньше и меньше витамина D по мере того, как загорит. Это помогает защититься от избыточной выработки витамина D.

Способность вырабатывать витамин D сильнее в молодости и уменьшается с возрастом. Поэтому потребность в получении витамина D из продуктов питания и / или добавок с возрастом увеличивается.

Вреден ли избыток витамина D?

Избыточное потребление витамина D может вызвать побочные эффекты. Например, повышение уровня кальция в крови, называемый расширенной гиперкальциемией. Она влияет на активность мышечных клеток, включая сердце, и может вызвать рвоту, тошноту, спутанность сознания, привести к отложению кальция в различных тканях по всему телу.

Недавние исследования показывают, что порог потенциальных побочных эффектов от чрезмерного потребления витамина D может быть вдвое выше. При повышении уровня активного витамина D, клетки почек вырабатывают все меньше и меньше преобразующего фермента. Эти механизмы позволяют снизить токсичность.

Польза витамина D для здоровья

В чем содержится витамин D - здоровые дети
В чем содержится витамин D — здоровые дети

Витамин D участвует в метаболизме кальция и костей. Его функции:

#1 Здоровье костей

Витамин D необходим для поддержания здоровья костей. Он играет жизненно важную роль в регулировании кальция и поддержании уровня фосфора в крови. Витамин D необходим для поглощения кальция в кишечнике и восстановления уровня кальция, который выводится через почки.

Дефицит витамина D у детей вызывает рахит - заболевание, которое приводит к размягчению костей. Нехватка этого витамина у взрослых проявляется в виде остеопороза или остеомаляции, вызывающих мышечную слабость и снижение плотности костей. Заболевание больше распространено среди пожилых мужчин и женщин в периоде постменопаузы.

#2 Борьба с диабетом

Исследования показали взаимосвязь между концентрацией витамина D в крови в организме и риском развития диабета 2 типа. Недостаточный уровень витамина D у пациентов с диабетом 2 типа отрицательно влияет на секрецию инсулина и толерантность к глюкозе. Потребление 2000 МЕ витамина D в день снижает вероятность появления  диабета 2 типа на 88 процентов.

#3 Здоровье детей

Низкое содержание витамина D связано с высокой вероятностью возникновения тяжелых заболеваний, таких как атопический дерматит, астма и экзема.

Витамин D увеличивает противовоспалительное действию глюкокортикоидов, что делает его поддерживающей терапией для страдающих стероидной резистентной астмой.

#4 Здоровое течение беременности

Беременные женщины с дефицитом витамина D подвержены высокому риску развития преэклампсии и могут нуждаться в кесаревом сечении. Недостаточное количество витамина D связано с гестационным сахарным диабетом и бактериальным вагинозом у беременных.

Повышенное содержание витамина D во время беременности связано с увеличением шансов развития пищевой аллергии у ребенка в течение первых двух лет жизни.

#5 Предотвращение раковых заболеваний

Витамин D необходим для регулирования роста клеток и межклеточной коммуникации.  Исследования показали, что прием кальцитриола может снизить прогрессирование рака, а также притормозить рост новых кровеносных сосудов в раковой ткани, снизить уровень метастазов и способствовать гибели раковых клеток.

Дефицит витамина D связан с увеличением шансов сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, гипертонии, болезни Альцгеймера, аутизма,  астмы, ревматоидного артрита и свиного гриппа.

#6 Профилактика инсульта и болезней сердца

Достаточное потребление витамина D снижает вероятность инсульта и сердечных заболеваний. Также можете почитать статью о пользе тыквенных семечек, которые также укрепляют сердце.

#7 Предотвращение деменции и снижения когнитивных функций

Витамин D играет важную роль в когнитивной функции, а также снижает вероятность развития деменции. Он очищает амилоидные бляшки, которые являются симптомом болезни Альцгеймера.

#8 Повышение производительности

Витамин D играет жизненно важную роль в работе мышц и обмене веществ. Его умеренное потребление помогает повысить мышечную силу и физическую работоспособность.

# 9 Полезен при депрессии

Дефицит витамина D связан с увеличением депрессии на 8–14%. Прием добавок улучшает состояние пациентов, страдающих депрессией. Недостаток витамина приводит к увеличению инфильтрации жира в мышцах молодых женщин. Дефицит этого витамина увеличивает шансы получить травму у спортсменов.

Способствует здоровому сну

Витамин D полезен при нарушениях сна. Низкое содержание этого витамина связано с меньшей продолжительностью сна.

Особые предупреждения и меры предосторожности

  • Беременным и кормящим женщинам следует использовать витамин D только по рекомендации врача.
  • Витамин может негативно влиять на людей с саркоидозом, атеросклерозом, гистоплазмозом, туберкулезом, чрезмерной активностью паращитовидной железы и лимфомой.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


  • https://egofilm.puzzlestudio.eu/sitemap.txt
  • http://vanchitvikas.org/sitemap.txt
  • http://neuroworldclinic.com/sitemap.txt
  • http://textiles.tn/sitemap.txt
  • https://charlottewallinab.se/sitemap.txt
  • https://nasirischool.com/sitemap.txt
  • https://dawnmarketing.com/sitemap.txt
  • https://platinumcosmetics.com.au/sitemap.txt
  • https://stiller-hohla.at/sitemap.txt
  • https://tectos.at/sitemap.txt
  • https://goochelaar-larsvantuijl.nl/sitemap.txt
  • https://winaim.co/sitemap.txt
  • http://acehslots.co/sitemap.txt
  • https://gobox.ai/sitemap.txt
  • https://bumasquare.com/sitemap.txt
  • https://sigma-sa.com/sitemap.txt
  • http://ma-conceptdesign.com/sitemap.txt
  • https://finlarmoiement.com/sitemap.txt
  • https://lesplaisanciers.com/sitemap.txt
  • https://sigachi.com/sitemap.txt
  • https://bebeclement.com/sitemap.txt
  • https://ietech.com.au/sitemap.txt
  • https://zeleni-signal.com/sitemap.txt
  • https://eildonwaters.com.au/sitemap.txt
  • https://otbstrategic.com/sitemap.txt
  • https://luxewaxinglounge.com.au/sitemap.txt
  • https://alomarcenter.com/sitemap.txt
  • https://asia-explorer.ru/sitemap.txt
  • https://liquidonetransfer.com/sitemap.txt
  • https://mygrannysatticantiques.com/sitemap.txt
  • http://medyagraf.com.tr
  • http://meilleur-produit.click
  • http://melanycosmetic.com
  • https://melcomepharma.com
  • https://mellowed.nl
  • http://melodeemeyer.com
  • http://members.prosperitygroup.com
  • https://meridithtowne.co.uk
  • http://mersinkanalisleri.com
  • https://merxanalytics.com
  • http://metalo-plastyka.pl
  • http://mgr.blackwidder.com
  • https://mgxmedia.com
  • https://mhmedialab.com
  • https://micafarm.com
  • https://micatrucking.com
  • http://michalmartinec.asistence.org
  • http://michigangranite.com
  • http://midwicket.in
  • https://miekonakamura.com
  • https://mightypalm.com
  • https://migos.thenewdigitalagency.com
  • https://miguelvite.com
  • https://mijnflexplek.nl
  • https://mikedenhollander.nl
  • https://mikelombardilaw.com
  • https://mikrosatis.com
  • http://milesigroup.it
  • https://miloyu.com
  • https://milujeme-pytlicky.cz
  • https://mimi-mi.com
  • https://minetahouse.com
  • https://miniwal.ee
  • https://minkpolice.com
  • https://minuco.com
  • http://miraflor.be
  • http://mirandajoias.com
  • https://mirchmasala.co.in
  • http://mirecursoescolar.com
  • http://misterhex.com
  • https://mistermonkey.com.br
  • https://mitsuba.com.sg
  • https://mkombinat.ru
  • https://mkt.clinicaempreendedora.com.br
  • http://mm.stylem.lt
  • http://mmacquisition.com
  • http://mmass-suite.com
  • http://mobileidasia.creaworld.sg
  • https://mobilereviewers.com
  • https://mochilas.store
  • https://modernhealthfinance.com
  • https://moderno-zing.com
  • https://modern-pack.com
  • http://moderntechnologies.in
  • https://modisprem.com
  • https://modlbook.com
  • http://mojemlsani.cz
  • https://mokas.ir
  • https://mold-radar.com
  • http://momapr.it
  • http://monclaix.fr
  • https://monero.org
  • https://moneyinsyder.com
  • https://monicaminarelli.it
  • http://MonkDirect.com
  • http://monocabin.com
  • https://monolitharo.gr
  • http://monpilates.16mb.com
  • https://monumentale.net
  • https://moonbirdstudiosdev.com
  • https://morsephoto.com
  • http://most-interestingthings.com
  • https://motionlesslife.com
  • https://motosdeaguasantander.com
  • https://moukeb.art
  • http://moveatonce.com
  • http://moveisfaria.com
  • https://movetocreate.us
  • https://movitec.com.bo
  • https://mozarteum.org.br
  • http://mphoempofu.com
  • https://mq3d.com.br
  • https://mr.today
  • https://mrhopsbrewcafe.com
  • https://mrtrapanitransfer.it
  • https://mslilbitfitness.com
  • http://msogrodylodz.pl
  • http://mstarm.com
  • https://mstjenerator.com
  • https://mswcp.org
  • https://mswornamentaliron.com
  • https://mtcmarketing.ae
  • https://mtrc.org.pk
  • https://mtvnewmedia.com
  • https://muchconsulting.de
  • https://mucizedugunsalonu.com
  • https://mulasaving.com
  • https://mulheresquarentonas.com.br
  • http://multicopie-bernard.be
  • https://multiplemayhemmamma.com