В чем содержится пантотеновая кислота и её польза для организма

Витамин B5, известный как пантотеновая кислота, позволяет людям превращать жиры, углеводы и белки в энергию. Организму витамин B5 необходим  для выработки гормонов и красных кровяных телец, поддержки иммунной системы и нормального функционирования нервной системы.

Пищеварительному тракту для функционирования также нужен витамин B5. Он усиливает действие других витаминов, особенно витамина B2. Как и другие витамины группы B, витамин B5 растворим в воде и не хранится в организме.

Пантотеновая кислота необходима для синтеза кофермента А (CoA), который позволяет высвобождать энергию из углеводов, липидов и белка. Он также активирует жирные кислоты, чтобы они могли давать энергию, и используется на начальных этапах их синтеза. Недавние исследования показали, что производное пантотеновой кислоты, называемое пантотенином, помогает регулировать уровень холестерина в крови.

Дефицит пантотеновой кислоты может возникать при алкоголизме наряду с дефицитом питательных веществ. Однако симптомы могут быть скрытыми, поэтому дефицит пантотеновой кислоты бывает сложно распознать.

Хотя фактическое количество витамина B5 варьируется от продукта к продукту,он содержится почти во любой пище.  Витамин B5 более стабилен, чем некоторые другие витамины группы B. Тем не менее, со временем его содержание в продукте может уменьшиться.

В чем содержится пантотеновая кислота — продукты (таблица).

Превосходные источники витамина B5̶ — шиитаке и цветная капуста, сладкий картофель, брокколи, зелень свеклы и репы, спаржа, сладкий перец, огурцы и сельдерей.

Хорошие источники витамина B5  ̶  авокадо , чечевица, сушеный горох, курица,индейка, йогурт, лосось, рожь, говядина и другие продукты. Витамин B5 содержится в поливитаминах, пищевых добавках комплекса B и добавках.

Название продукта Вес (г) Витамин B5 (мг) DV%
Семя подсолнечника 134 9 180%
Индейка 863 8 160%
Рисовые отруби 118 8 160%
Сыворотка 145 8 160%
Грибы шиитаке 145 5 100%
Чечевица 192 4 80%
Спирулина 112 3 60%
Авокадо 230 3 60%
Фасоль адзуки 197 2 40%
Зерно амаранта 193 2 40%
Сироп сорго 330 2 40%
Арахис 146 2 40%
Ярдлонговая фасоль 167 2 40%
Гиацинтовые бобы 210 2 40%
Лимская фасоль 202 2 40%
Зерно ржи 169 2 40%
Редис 116 2 40%

 

Каковы рекомендуемые уровни потребления пантотеновой кислоты?

Каковы рекомендуемые уровни потребления пантотеновой кислоты
Каковы рекомендуемые уровни потребления пантотеновой кислоты

Адекватное количество витамина B5 для кормящих женщин: 7 мг в день, для беременных — 6 мг в день. Мужчины и женщины 14 лет и старше должны принимать по 5 мг в день, дети в возрасте от 9 до 13 лет — 4 мг в день, от 4 до 8 лет — 3 мг в день, от 1 до 3 лет — 2 мг в день, от 6 месяцев до 1 года — 1,8 мг в день, новорожденные до 6 месяцев — 1,7 мг в день.

Польза пантотеновой кислоты для здоровья

Давайте обсудим пользу для здоровья от пантотеновой кислоты:

1. Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний

Организму требуется пантотеновая кислота для синтеза холестерина. Производное пантотеновой кислоты, известное как пантетин, играет роль в регулировании холестерина и поддерживать его здоровый уровень, предотвращая накопление внутри сосудов бляшек, которые могут привести к инсульту или сердечному приступу.

Витамин B5 полезен для создания красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Он способствует повышению уровня гемоглобина в организме человека и необходим для синтеза стероидных гормонов, помогает транспортировать кислород к клеткам для мобилизации железа.

2. Поддержание уровня холестерина

Высокий холестерин ЛПНП является основным фактором риска ишемической болезни сердца.Витамин B5 в суточной дозе 900 мгснижает уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови и повышает уровень хорошего холестерина, снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Наполнение тканей энергией

Витамины группы B помогают организму преобразовывать углеводы в глюкозу, используемую в качестве топлива, и производить энергию. Это происходит за счет синтеза фермента, известного как кофермент-A (CoA).

Витамины группы В помогают организму синтезировать или метаболизировать жиры и белки. Вместе с другими витаминами группы В витамин В5 помогает организму в использовании продуктов питания для восстановления мышц, тканей и органов. Поскольку он играет важную роль в пищеварении и извлечении питательных веществ, расстройства пищеварения могут быть признаком дефицита витамина B5. Употребление продуктов, богатых витамином B, таких как B5, способствует правильному функционированию метаболизма на оптимальном уровне.

4. Здоровье нервной системы

Пантотеновая кислота способствует функционированию нервов и синтезу ацетилхолина. Ацетилхолин — это основное химическое вещество, позволяющее нервной системе взаимодействовать с другими органами. Он заставляет спинной и головной мозг передавать нервные сигналы иммунной системе, легким, сердцу, печени и селезенке. Ацетилхолин используется для передачи нервных сигналов мышцам. Дефицит витамина B5 приводит к повреждению нервов и нарушению движений. Мышечная недостаточность, боли и жжение в ногах — это признак серьезного дефицита витамина B.

5. Улучшение мозговых функций

Витамины группы B коррелируют с улучшением умственной функции, поскольку могут снизить вероятность нарушения функции мозга и возрастной потери памяти. Достаточное количество витамина B5, помогает предотвратить хронический мозговой синдром, мигрени, бессонницу, укачивание. Он помогает регулировать гормоны и снижать стресс, депрессию и беспокойство. Витамин B снижает утомляемость, поскольку уравновешивает гормоны, связанные с чувством усталости и улучшает обмен веществ.

Люди, которые находятся в хроническом стрессе,имеют дефицит витамина B5. Люди с дефицитом витамина B5 теряют способность эффективно реагировать на стресс, а также проявляют признаки усталости надпочечников. К ним относятся проблемы со сном, перепады настроения, ухудшение способности справляться с проблемами, симптомами стресса, а также увеличение или уменьшение веса.

6. Снижение стресса

Витамин B5 полезен благодаря своей способности справляться со стрессом. Без других витаминов группы В и витамина В5 организм не смог бы выжить, поскольку витамины группы В помогают работе надпочечников. Рекомендуется принимать добавки с витамином B людям, которые испытывают хронический стресс и страдают симптомами усталости.

Витамины группы В, такие как пантотеновая кислота, успокаивают нервную систему, регулируют гормоны, борются с хроническим стрессом. Они отвечают за регулирование функции надпочечников и выработку гормона стресса кортизола.

Надпочечники вырабатывают кортизол, который активно участвует в реакции организма на стресс, помогает быть бдительным и противодействовать повреждениями внешним источникам стресса.  Кортизол выполняет важную работу в организме и помогает противодействовать воспалению.

7. Заживление ран

Исследования показывают, что витамин B5 полезен для лечения кожных реакций и ускоряет заживление порезов и ран. Он замедляет появление на коже преждевременного старения, например темных пятен и морщин. Недавние исследования показали, что пантотеновая кислота ускоряет процесс заживления за счет некоторых механизмов, которые контролируют улучшение размножения клеток.

8. Лечить ревматоидный артрит

Исследования показывают, что витамин B5 помогает лечить болезненные симптомы ревматоидного артрита. Исследование показало, что у людей с ревматоидным артритом уровень B5 в крови ниже, чем у здоровых людей. Низкое содержание витамина B5 связано с тяжелыми симптомами артрита, такими как скованность, болезненные движения и воспаление. Установлено, что высокие дозы витамина B5 полезны для людей с болью и скованностью от ревматоидного артрита. Прием добавок с витамином B снижает боль в суставах, увеличивает мышечную силу и уменьшает симптомы, связанные с усталостью суставов и мышц.

9. Повысить иммунитет

Пантотеновая кислота помогает в формировании антител, которые вырабатываются иммунной системой для защиты от потенциальных угроз. Он включает в себя аллергическую реакцию и реакцию на окружающую среду, противодействие бактериям, паразитам, простуде, вирусам, токсинам и гриппу. Витамин B5 снижает распространение различных вредных паразитов и подавляет рост вредных бактерий. Он производит адекватные иммунные антитела, чтобы оставаться здоровым и предотвращать болезни. Во время хронического стресса теряется некоторая способность противодействовать токсинам и захватчикам, поскольку организм истощает энергию, сосредоточиваясь на вещах, которые проявляются как непосредственная угроза. Витамины группы B контролируют реакцию на стресс, поскольку более сильный иммунитет снижает предрасположенность к заболеваниям.

10. Лечение прыщей

Витамин B5 полезен для поддержания здоровья кожи и волос. Он снижает вероятность преждевременного старения, включая появление темных пятен, морщин и обесцвечивания. Исследования показывают, что витамин B5 играет жизненно важную роль в пигментации или росте волосяных фолликулов, предотвращает потерю цвета волос в процессе старения.

Добавки с витамином B5 уменьшают высыпание прыщей по сравнению с теми, кто не принимает витамин. Исследование показало, что пищевые добавки эффективны при угревой сыпи на лице без каких-либо побочных эффектов.

Можно ли потреблять слишком мало или слишком много пантотеновой кислоты?

Поскольку витамин B5 содержится во многих продуктах питания, истинный дефицит считается редкостью. Небольшой недостаток иногда возникают у детей, подростков, беременных женщин и пожилых людей.Симптомы дефицита витамина B5 включают усталость, бессонницу, депрессию, раздражительность, рвоту, боли в животе, жжение в ногах и инфекции верхних дыхательных путей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


  • https://egofilm.puzzlestudio.eu/sitemap.txt
  • http://vanchitvikas.org/sitemap.txt
  • http://neuroworldclinic.com/sitemap.txt
  • http://textiles.tn/sitemap.txt
  • https://charlottewallinab.se/sitemap.txt
  • https://nasirischool.com/sitemap.txt
  • https://dawnmarketing.com/sitemap.txt
  • https://platinumcosmetics.com.au/sitemap.txt
  • https://stiller-hohla.at/sitemap.txt
  • https://tectos.at/sitemap.txt
  • https://goochelaar-larsvantuijl.nl/sitemap.txt
  • https://winaim.co/sitemap.txt
  • http://acehslots.co/sitemap.txt
  • https://gobox.ai/sitemap.txt
  • https://bumasquare.com/sitemap.txt
  • https://sigma-sa.com/sitemap.txt
  • http://ma-conceptdesign.com/sitemap.txt
  • https://finlarmoiement.com/sitemap.txt
  • https://lesplaisanciers.com/sitemap.txt
  • https://sigachi.com/sitemap.txt
  • https://bebeclement.com/sitemap.txt
  • https://ietech.com.au/sitemap.txt
  • https://zeleni-signal.com/sitemap.txt
  • https://eildonwaters.com.au/sitemap.txt
  • https://otbstrategic.com/sitemap.txt
  • https://luxewaxinglounge.com.au/sitemap.txt
  • https://alomarcenter.com/sitemap.txt
  • https://asia-explorer.ru/sitemap.txt
  • https://liquidonetransfer.com/sitemap.txt
  • https://mygrannysatticantiques.com/sitemap.txt
  • http://medyagraf.com.tr
  • http://meilleur-produit.click
  • http://melanycosmetic.com
  • https://melcomepharma.com
  • https://mellowed.nl
  • http://melodeemeyer.com
  • http://members.prosperitygroup.com
  • https://meridithtowne.co.uk
  • http://mersinkanalisleri.com
  • https://merxanalytics.com
  • http://metalo-plastyka.pl
  • http://mgr.blackwidder.com
  • https://mgxmedia.com
  • https://mhmedialab.com
  • https://micafarm.com
  • https://micatrucking.com
  • http://michalmartinec.asistence.org
  • http://michigangranite.com
  • http://midwicket.in
  • https://miekonakamura.com
  • https://mightypalm.com
  • https://migos.thenewdigitalagency.com
  • https://miguelvite.com
  • https://mijnflexplek.nl
  • https://mikedenhollander.nl
  • https://mikelombardilaw.com
  • https://mikrosatis.com
  • http://milesigroup.it
  • https://miloyu.com
  • https://milujeme-pytlicky.cz
  • https://mimi-mi.com
  • https://minetahouse.com
  • https://miniwal.ee
  • https://minkpolice.com
  • https://minuco.com
  • http://miraflor.be
  • http://mirandajoias.com
  • https://mirchmasala.co.in
  • http://mirecursoescolar.com
  • http://misterhex.com
  • https://mistermonkey.com.br
  • https://mitsuba.com.sg
  • https://mkombinat.ru
  • https://mkt.clinicaempreendedora.com.br
  • http://mm.stylem.lt
  • http://mmacquisition.com
  • http://mmass-suite.com
  • http://mobileidasia.creaworld.sg
  • https://mobilereviewers.com
  • https://mochilas.store
  • https://modernhealthfinance.com
  • https://moderno-zing.com
  • https://modern-pack.com
  • http://moderntechnologies.in
  • https://modisprem.com
  • https://modlbook.com
  • http://mojemlsani.cz
  • https://mokas.ir
  • https://mold-radar.com
  • http://momapr.it
  • http://monclaix.fr
  • https://monero.org
  • https://moneyinsyder.com
  • https://monicaminarelli.it
  • http://MonkDirect.com
  • http://monocabin.com
  • https://monolitharo.gr
  • http://monpilates.16mb.com
  • https://monumentale.net
  • https://moonbirdstudiosdev.com
  • https://morsephoto.com
  • http://most-interestingthings.com
  • https://motionlesslife.com
  • https://motosdeaguasantander.com
  • https://moukeb.art
  • http://moveatonce.com
  • http://moveisfaria.com
  • https://movetocreate.us
  • https://movitec.com.bo
  • https://mozarteum.org.br
  • http://mphoempofu.com
  • https://mq3d.com.br
  • https://mr.today
  • https://mrhopsbrewcafe.com
  • https://mrtrapanitransfer.it
  • https://mslilbitfitness.com
  • http://msogrodylodz.pl
  • http://mstarm.com
  • https://mstjenerator.com
  • https://mswcp.org
  • https://mswornamentaliron.com
  • https://mtcmarketing.ae
  • https://mtrc.org.pk
  • https://mtvnewmedia.com
  • https://muchconsulting.de
  • https://mucizedugunsalonu.com
  • https://mulasaving.com
  • https://mulheresquarentonas.com.br
  • http://multicopie-bernard.be
  • https://multiplemayhemmamma.com