В чем содержится бор и его польза для здоровья

В этой статье мы разберемся в чем содержится бор, ведь это жизненно важный микроэлемент, который содержится в продуктах питания и окружающей среде. Его выпускают и в качестве добавки к пище. Считается, что бор полезен для укрепления костей и мышц, лечения остеоартрита, повышения уровня тестостерона в крови, улучшения когнитивных навыков и координации мышц.

Женщины используют влагалищные капсулы, содержащие борную кислоту — наиболее распространенную форму бора —  для лечения вагинальных дрожжевых инфекций. Иногда борную кислоту наносят на кожу как вяжущее или противоинфекционное средство. Кроме того, ее можно использовать для промывания глаз.

Добавки бора уменьшают количество магния, выводимого с мочой и могут привести к повышению уровня магния в крови.У некоторых людей добавки бора способствуют снижению уровня фосфора в крови.

Какие пищевые источники обеспечивают поступление бора?

Название продукта Вес (г) Бор (мг)
Авокадо 100 2,06
Сушеные абрикосы  100 2.11
Смородина 100 1,74
Красный виноград 100 0,50
Персик 100 0,52
Чернослив 100 1,88
Изюм 100 4,51
Красная фасоль 100 1.4
Чечевица 100 0,74
Миндаль 100 2,82
Бразильский орех 100 1,72
Орехи кешью 100 1,15
Лесные орехи 100 2,77
Арахисовое масло 100 1,92
Фисташки 100 1,20
Грецкие орехи 100 1,63
Вино 100 0,86

 

Какова рекомендуемая доза бора?

Рекомендуемая норма бора
Рекомендуемая норма бора

Среднестатистический взрослый человек старше 19 лет должен потреблять не более 20 мг бора в день. Подростки в возрасте от 14 до 18 лет, беременные и кормящие грудью женщины должны получать не более 17 мг в день. Более высокие дозы могут быть небезопасными во время беременности или кормления грудью.

Детям в возрасте от 9 до 13 лет следует принимать не более 11 мг в день; детям в возрасте от 4 до 8 лет — не более 6 мг в сутки; а детям в возрасте от 1 до 3 лет — не более 3 мг в день.

Интравагинальный прием борной кислоты в течение первых четырех месяцев беременности связан с повышенным риском врожденных дефектов у ребенка.

Женщинам с диагностированными чувствительными к гормонам состояниями, такие как рак груди, яичников, матки, эндометриоз или миома матки, следует избегать приема добавок бора или избыточного количества продуктов, богатых бором. Бор может действовать как эстроген и усугубить эти состояния.

Людям, у которых есть проблемы с почками, следует избегать приема добавок бора. Ослабленные почки могут быть не в состоянии вывести бор. Чрезмерное количество может накапливаться в сердце, почках и головном мозге, а также в других частях тела.

Что происходит при недостатке или избытке бора?

Дефицит бора встречается редко и до конца не изучен. Считается, что его недостаток может привести к нарушению метаболизма кальция и магния.

Симптомы дефицита бора включают гипертиреоз (гиперактивность щитовидной железы), дисбаланс половых гормонов, остеопороз, артрит и нервные нарушения. Чрезмерное количество бора может вызвать отравление, характеризующееся воспалением и шелушением кожи, раздражительностью, тремором, судорогами, слабостью, головными болями, депрессией, тошнотой, диареей и рвотой.

Польза бора для здоровья

Полезные для здоровья качества бора:

1. Помогает бороться с дисменореей и болезненными менструальными спазмами

Дисменорея или менструальные спазмы являются распространенным заболеванием среди женщин и негативно влияют на качество их жизни. В экспериментальной группе пациентки, принимающие 10 мг бора за два дня до менструального цикла и до третьего дня менструации, испытывали значительно меньшую боль. Исследователи пришли к выводу, что добавки бора снижают тяжесть и продолжительность менструальной боли за счет противовоспалительного действия и не имеют побочных эффектов.

2. Снижает массу тела

В 2013 году исследователи из Турции оценили уровни бора в крови у людей с нормальным, избыточным весом, ожирением и патологическим ожирением. В каждой группе было по 20 человек. Ученые обнаружил, что у  более тяжелых испытуемых был уровень бора в крови был значительно снижен.

Лабораторный эксперимент на мышах показал, что потребление воды с добавкой бора в течении пяти дней приводило к значительному снижению массы тела животных.

3. Полезен при остеоартрите

Двухнедельный курс лечения препаратами бора позволяет добиться снижение маркеров воспаления и снижения болевых ощущений у пациентов с симптомами остеоартрита.

4. Снятие дискомфорта в коленях

Бор снимает дискомфорт в коленях
Бор снимает дискомфорт в коленях

Фруктоборат кальция полезен для людей с дискомфортом в суставах. При исследовании оценка болевых ощущений проводилась в начале исследования, через 7 дней и через 14 дней. Через две недели приема препарата пациенты испытывали значительное облегчение.

5. Лечение рака простаты

Исследователи из Турции в лабораторных условиях изучили влияние соединений бора на клетки рака простаты. В результате декагидрат пентабората динатрия нарушил функционирование актиновых нитей клеток рака простаты. Нитевидные актиновые филаменты являются важным компонентом строительных блоков клеток. Кроме того, исследователи заметили, что борсодержащий агент имеет и другие эффекты, убивающие клетки.

6. Деятельность мозга

Низкое содержание бораприводит к вялости мозга, затруднениям в обучении, плохому когнитивному развитию и запоминанию информации. Бор питает мозг, способствуяконцентрации внимания, контролю моторики, поддержке долгосрочной и кратковременной памяти.

7. Лечение артрита

Бор играет решающую роль в интеграции кальция в хрящах суставов, предотвращая боль при артрите и ухудшение состояния. Исследования показывают, что недостаточное потребление бора значительно увеличивает вероятность артрита.

8. Укрепление костей

Бор используется для предотвращения потери костной массы, обеспечивая поступление кальция, который является основным минералом, участвующим в минерализации костей и предотвращающим развитие пористости.

Бор защищает кости благодаря своей роли в регулировании функции эстрогена.Он помогает организму производить и эффективно использовать витамин D. Добавки бора способствуют формированию костей, обеспечивая терапевтическую защиту от остеопороза.

9. Поддержание баланса гормонов

Бор уравновешивает половые гормоны у мужчин и женщин (тестостерон и эстроген). Минерал помогает облегчить симптомы менопаузы и ПМС,способствует повышению фертильности и играет решающую роль в здоровом воспроизводстве и развитии плода.

10. Здоровые мышцы

Некоторые минералы и витамины лучше усваиваются и правильно используются организмом при повышении уровня бора, необходимого для наращивания мышц, сжигания жира и предотвращения боли. Бор способствует здоровому производству тестостерона, влияющего на энергичностьи приток сил. Минерал помогает достичь высоких спортивных результатов, влияет на способность быстро принимать решения, улучшает зрительно-моторную координацию.Поэтому бор добавляют в протеиновые порошки и спортивное питание.

11. Полезен при дрожжевых инфекциях

Бор — активный ингредиент таблеток, которые используется для лечения дрожжевых инфекций у женщин. В форме борной кислоты бор используется в качестве альтернативы безрецептурным лекарствам или кремам от дрожжевой инфекции. Он считается безопасным и эффективным препаратом для введения во влагалище, не имеет побочных эффектов и недорог.