Как избавиться от панических атак самостоятельно

10 советов о том, как бороться с паническими атаками без лекарственных препаратов

Получить контроль и сохранять спокойствие во время приступа паники нелегко, и это главная причина, по которой люди в первую очередь обращаются к лекарствам. Во время паники колени ослабевают, сердце начинает биться быстрее, может возникать ощущение нехватки воздуха. Иногда вы можете испытывать боли в области груди и чувствовать легкое головокружение. Звучит знакомо? Некоторые люди даже сравнивают приступ паники с сердечным приступом. И хотя приступы паники могут быть довольно короткими, иногда они длятся дольше, и их последствия заставляют вас чувствовать себя напуганными и уязвимыми. Приступ паники намного хуже, чем обычное ежедневное беспокойство. Это может произойти в любой момент без видимых причин, и когда такие атаки происходят часто, это обычно означает, что мы страдаем от какого-то панического расстройства. И чем чаще они происходят и больше длятся, тем больше мы хотим избежать ситуаций, которые могут вызвать приступ паники. На самом деле, в конечном итоге мы начинаем бояться приступа паники все сильнее, и ситуация только усугубляется. Хорошей новостью является то, что вам не нужно бояться приступов паники или искать спасение лекарствах, которые могут быть и наркотическими. Давайте рассмотрим 10 советов о том, как избавиться от панических атак самостоятельно без наркотиков и успокоительных.

Будьте позитивными

Правильный настрой может помочь вам преодолеть приступ паники. Если вы считаете себя плохим человеком, на вашем пути могут встретиться не только панические атаки. Вам всегда будет трудно  преодолевать панику. Паническая атака может быть страшной, но, как и во всем в жизни, важно то, как вы реагируете. Если вы положительно отреагируете на приступ паники и сохраните позитивное мышление, вы сможете преодолеть это намного легче, чем раньше. Как стать позитивным? Скажите себе, что вы здесь хозяин. Это вы контролируете ситуацию, а не ваше беспокойство. Вы в силах преодолеть этот приступ, и только вам решать, как нужно себя чувствовать. Отбросьте все негативные мысли на обочину. Настройте собственное мышление. Помните, что ваше беспокойство не должно определять вас как личность.

Думайте об этом как о кошмаре

Кошмары страшны и панические атаки тоже, но помните, что оба в конце концов закончатся. Они не настоящие, это иллюзии, созданные вашим подсознанием. Развейте их.

Помните, что у вас есть выбор

Иногда мы способны усиливать приступ паники, отказываясь бороться с ситуацией, в которой мы находимся. Если вы на вечеринке и у вас начинается атака, вы можете решить остаться, потому что не хотим выглядеть слабыми. Если вы едите в компании других людей и у вас случается приступ, вы продолжаете заставлять себя поглощать пищу, даже если плохо себя чувствуете, просто потому, что не хотите быть белой вороной. Помните, что у вас всегда есть выбор удалить себя из любой ситуации, которая вызывает беспокойство. Если вы не чувствуете себя хорошо и вам нужно выйти из комнаты, извинись и идите. Нет необходимости объяснять, почему вы уходите. Если вам нужно выйти на улицу, чтобы успокоиться, сделайте это. Это ваша жизнь и ваше здоровье, управлять которыми нужно только вам.

Потерять себя в книге

«Сбегите» внутрь своей любимой книги и войдите в мир, который очарует вас и позволит отвлечься. Это идеальный способ избавиться от панической атаки самостоятельно.

Найти отдушину

Панические атаки могут усилиться, если мы не найдем себе занятие, чтобы отвлечься. Нужно сделать это достаточно быстро. Прежде чем мы это узнаем, мы уже позволим атаке контролировать себя. Отвлечение — довольно эффективный прием против приступов паники. Найдите что-то, чтобы сделать или заранее придумайте, что отвлечет ваше внимание, когда вы знаете, что атака неизбежна. Позвоните другу, посчитайте мелочь в своем кошельке , организуйте какое-нибудь действо или затейте уборку. Чем лучше вы отвлекаете себя, тем легче будет отразить приступы паники.

Дайте панической атаке смешное имя

Действительно простой способ уменьшить силу атаки паники? Дайте этому глупое имя. «Не ты снова, Герта! Я говорил тебе не раз, что мне совершенно не нравится твоя компания!»

Помните, что это пройдет

Некоторые люди — прирожденные «переживальщики». Если они заболевают, они беспокоятся о том, что будут чувствовать себя плохо до конца своих дней. Все проходит. Сердечная боль после расставания со временем притупляется. Грипп — каким бы он ни был порой — в конце концов проходит. И паническая атака тоже не может длиться вечно. Имейте это в виду, когда на вас нахлынет очередной приступ паники. Напомните себе, что это пройдет, как и все в этом мире. Иногда это занимает больше времени, иногда － меньше, но это не останется навсегда.

Это нереально

Многие из нас ошибочно принимают тревогу за реальность, когда правда совсем другая. Тревога － это не реальность. Обычно, это всего лишь субъективная интерпретация событий. Если ваш партнер отсутствует гораздо дольше, чем он ожидал, то, как вы реагируете, сводится к тому, как вы обычно интерпретируете вещи. Он опаздывает, потому что нашел более приятную компанию на вечер? Изменяет вам? Он попал в беду? Или он просто развлекается? То же самое и с приступом паники. Мы можем либо предположить, что это реально, и мы больны, либо мы можем принять это за то, что есть, что является усиленным ответом нашего организма на воспринимаемую опасность.

Поговорите с паникой по-другому

Что вы обычно говорите, когда у вас приступ паники? Многие из нас могут сказать «я умираю». Это общий ответ, но люди в панике чувствуют себя действительно плохо. Вместо этого попробуйте бросить вызов своей панике. « Ты не победишь меня на этот раз!» Или:  «Я сильнее тебя , приступ паники!» Язык, который вы используете, может определять ваше отношение к вещам. Измените свой язык, и вы сможете лучше справляться с приступами паники. Начните чувствовать  контроль, а не беспокойство.

Боритесь с собственными страхами

Наконец, важно помнить, что большинство из нас беспокоятся о несущественных вещах, которые в реальности не являются такими уже серьезными или опасными для жизни. Медленно погружайтесь в ситуации, которые пугают вас, чтобы ваш мозг привык к ним и перестал давать негативную реакцию.

Если вы хотите поделиться с другими людьми советами о том, как избавиться от панической атаки самостоятельно без лекарственных препаратов, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

Станьте счастливее и здоровее!