Причины постоянной усталости

Почему вы всегда чувствуете усталость, даже если хорошо выспались? И как с этим бороться?

Постоянно чувствуете усталость, даже после хорошего сна? Вы крепко спали прошлой ночью и должны сегодня быть полны энергии. Вместо этого, уже после часа, проведенного на работе, не можете перестать зевать. Вам сложно сосредоточиться на выполнении рутинных задач, потому что чувствуете себя чертовски усталым. Что делать?

Полноценный ночной сон является важнейшей составной частью энергичности и работоспособности в течение дня. Но это лишь одна из частей мозаики. Есть и другие вещи, которые важно делать правильно. У многих людей проблемы со сном указывают на неверный выбор диеты. Например, слишком малое количества железа в вашей кровеносной системе может привести к егодефициту. Он заставляет человека чувствовать себя слабым, вялым, раздражительным и неспособным выполнять задачи в оптимальном режиме. Вы можете получить железо из таких продуктов, как шпинат, яйца, бобы и постная говядина. Если вместо этого вы являетесь рекордсменом по поглощению макронутриентов и практически выживаете на нездоровой пище, это может быть причиной того, что вы все еще чувствуете усталость после того, что, по вашему мнению, является хорошим ночным отдыхом. Нездоровая пища в избытке снабжена простыми углеводами и сахаром, которые вызывают скачки уровня сахара в крови, и провоцируют сбои. Они сопровождаются приступами усталости.

Еще одна важная причина, по которой вы все еще можете чувствовать усталость, несмотря на хороший сон, — это стресс . Стресс душевно утомляет. Поэтому, несмотря на то, что вы хорошо выспались, его воздействие может ощущаться в течение всегодня. Люди постоянно переживают из-за чего-то, и именно это беспокойство создает угрозу их благополучию. Это обременяет нервную систему и заставляет чувствовать себя более уставшими, чем вы, вероятно, должны быть.

Стресс
Стресс

Для некоторых ответ более прост. После хорошего ночного сна они решили пропустить завтрак . Это большая ошибка. Почему? Потому что завтрак очень важен для того, чтобы зарядить вас энергией, необходимой для того, чтобы отлично провести утро. Если вы пропустите этот важный, ранний прием питательных веществ, то после прибытия на работу можете уже чувствовать себя вялым и сонным.

Другой простой причиной постоянной усталости могут быть ваши алкогольные привычки . Хотя один бокал вина (или два) перед сном после работы кажется отличным способом снять стресс, на самом деле это может быть причиной того, что вы по прежнему чувствуете себя медленным и вялым на следующий день. Алкоголь в умеренных дозах может быть полезным, но он также может саботировать вас. Это может привести к тому, что вы просыпаетесь среди ночи. Прием алкоголя может приводить к обезвоживанию — это еще одна причина, по которой вы можете чувствовать усталость после хорошего сна. Это некоторые из причин, почему вы всегда уставшие, даже если продолжительность ночного сна была достаточной.

Теперь давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие, быть более энергичными, внимательными и бодрыми.

Дышите правильно

Многие из нас принимают дыхание как должное. Мы просто делаем это, не задумываясь! Подумайте об этом — когда вы в последний раз дышали осознанно? Дело в том, что дыхание действительно очень важно для энергии, так как оно помогает потоку кислорода циркулировать внутри вашего тела с большей или меньшей эффективностью. Проводите некоторое время каждый день, практикуя осознанность. Осознайте свое дыхание. Встаньте прямо и глубоко дышите не от груди, а от диафрагмы.

Правильное дыхание
Правильное дыхание

Будь более активным

Вы когда-нибудь замечали, что вы можете быть полностью сосредоточенными и энергичными, пока не сядете за руль машины? Через некоторое время вы зеваете! Это происходит потому, что длительное сидение на может повлиять на то, как глубоко мы дышим и замедляет частоту сердечных сокращений. Если у вас есть работа, не требующая большой активности, делайте 5-минутные перерывы каждый час и гуляйте ежедневно. Будьте активнее, напрягайте мышцы и делайте что-нибудь. Двигайтесь!

Вздремнуть

Хотите знать секрет, почему некоторые люди могут бодрствовать до раннего утра, в то время как остальные начинают дремать на диване уже к 10 вечера? Возможна, эта вечерняя дремота позволит оставаться продуктивным до поздней ночи. Простой 30 — 60 минутный сон в конце дня может дать вам огромный заряд энергии. Неважно, если вы чувствуете, что вы хорошо выспались прошлой ночью. Попробуйте вздремнуть и посмотрите, не повысит ли это производительность и бдительность.

Пейте больше воды

Достаточно ли вы пьете воды? Если нет, это может быть причиной того, что вы чувствуете усталость даже после хорошего сна. Без достаточного количества воды люди становятся обезвоженными, даже не осознавая этого. Снижения уровня жидкости всего на 2% от обычного может привести к резкому падению уровня нашей энергии. Это связано с тем, что обезвоживание приводит к изменению объема крови и ее сгущению кровь. Когда это происходит, нашему организму становится намного труднее транспортировать питательные вещества и кислород с большей эффективностью. Результат? Усталость.

Есть завтрак обязательно

Вы проснулись, чувствуете себя отдохнувшим после хорошего сна. Вы готовы захватить мир. Потрясающие! Но затем вы идете и совершаете огромную ошибку, пропуская завтрак. Это неправильно! Теперь, когда вы приходите на работу, вы больше не чувствуете себя обновленным и готовым свернуть горы. Может быть потому, что вы пропустили утреннюю трапезу? Наверняка!

Завтрак
Завтрак

Завтрак — самая важная еда дня. Он обеспечивает тело необходимым топливом, чтобы поддерживать вашу энергию с утра до обеда. Пропустив завтрак, вы почувствуете себя таким вялым, что захотите вернуться в постель. Попробуйте здоровый завтрак с яйцами, овсянкой или большим количеством фруктов.

Здоровое питание

Наконец, вы будете бороться с усталостью, если вы едите не те продукты. Если все время питаться низкокачественной пищей, ваш уровень сахара в крови будет расти, прежде чем стремительно рухнуть и лишить вас сил. Стремитесь к здоровой, сбалансированной диете, состоящей из фруктов, овощей, бобовых, зерновых, орехов и семян.

Будьте счастливы и здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


  • https://egofilm.puzzlestudio.eu/sitemap.txt
  • http://vanchitvikas.org/sitemap.txt
  • http://neuroworldclinic.com/sitemap.txt
  • http://textiles.tn/sitemap.txt
  • https://charlottewallinab.se/sitemap.txt
  • https://nasirischool.com/sitemap.txt
  • https://dawnmarketing.com/sitemap.txt
  • https://platinumcosmetics.com.au/sitemap.txt
  • https://stiller-hohla.at/sitemap.txt
  • https://tectos.at/sitemap.txt
  • https://goochelaar-larsvantuijl.nl/sitemap.txt
  • https://winaim.co/sitemap.txt
  • http://acehslots.co/sitemap.txt
  • https://gobox.ai/sitemap.txt
  • https://bumasquare.com/sitemap.txt
  • https://sigma-sa.com/sitemap.txt
  • http://ma-conceptdesign.com/sitemap.txt
  • https://finlarmoiement.com/sitemap.txt
  • https://lesplaisanciers.com/sitemap.txt
  • https://sigachi.com/sitemap.txt
  • https://bebeclement.com/sitemap.txt
  • https://ietech.com.au/sitemap.txt
  • https://zeleni-signal.com/sitemap.txt
  • https://eildonwaters.com.au/sitemap.txt
  • https://otbstrategic.com/sitemap.txt
  • https://luxewaxinglounge.com.au/sitemap.txt
  • https://alomarcenter.com/sitemap.txt
  • https://asia-explorer.ru/sitemap.txt
  • https://liquidonetransfer.com/sitemap.txt
  • https://mygrannysatticantiques.com/sitemap.txt
  • http://medyagraf.com.tr
  • http://meilleur-produit.click
  • http://melanycosmetic.com
  • https://melcomepharma.com
  • https://mellowed.nl
  • http://melodeemeyer.com
  • http://members.prosperitygroup.com
  • https://meridithtowne.co.uk
  • http://mersinkanalisleri.com
  • https://merxanalytics.com
  • http://metalo-plastyka.pl
  • http://mgr.blackwidder.com
  • https://mgxmedia.com
  • https://mhmedialab.com
  • https://micafarm.com
  • https://micatrucking.com
  • http://michalmartinec.asistence.org
  • http://michigangranite.com
  • http://midwicket.in
  • https://miekonakamura.com
  • https://mightypalm.com
  • https://migos.thenewdigitalagency.com
  • https://miguelvite.com
  • https://mijnflexplek.nl
  • https://mikedenhollander.nl
  • https://mikelombardilaw.com
  • https://mikrosatis.com
  • http://milesigroup.it
  • https://miloyu.com
  • https://milujeme-pytlicky.cz
  • https://mimi-mi.com
  • https://minetahouse.com
  • https://miniwal.ee
  • https://minkpolice.com
  • https://minuco.com
  • http://miraflor.be
  • http://mirandajoias.com
  • https://mirchmasala.co.in
  • http://mirecursoescolar.com
  • http://misterhex.com
  • https://mistermonkey.com.br
  • https://mitsuba.com.sg
  • https://mkombinat.ru
  • https://mkt.clinicaempreendedora.com.br
  • http://mm.stylem.lt
  • http://mmacquisition.com
  • http://mmass-suite.com
  • http://mobileidasia.creaworld.sg
  • https://mobilereviewers.com
  • https://mochilas.store
  • https://modernhealthfinance.com
  • https://moderno-zing.com
  • https://modern-pack.com
  • http://moderntechnologies.in
  • https://modisprem.com
  • https://modlbook.com
  • http://mojemlsani.cz
  • https://mokas.ir
  • https://mold-radar.com
  • http://momapr.it
  • http://monclaix.fr
  • https://monero.org
  • https://moneyinsyder.com
  • https://monicaminarelli.it
  • http://MonkDirect.com
  • http://monocabin.com
  • https://monolitharo.gr
  • http://monpilates.16mb.com
  • https://monumentale.net
  • https://moonbirdstudiosdev.com
  • https://morsephoto.com
  • http://most-interestingthings.com
  • https://motionlesslife.com
  • https://motosdeaguasantander.com
  • https://moukeb.art
  • http://moveatonce.com
  • http://moveisfaria.com
  • https://movetocreate.us
  • https://movitec.com.bo
  • https://mozarteum.org.br
  • http://mphoempofu.com
  • https://mq3d.com.br
  • https://mr.today
  • https://mrhopsbrewcafe.com
  • https://mrtrapanitransfer.it
  • https://mslilbitfitness.com
  • http://msogrodylodz.pl
  • http://mstarm.com
  • https://mstjenerator.com
  • https://mswcp.org
  • https://mswornamentaliron.com
  • https://mtcmarketing.ae
  • https://mtrc.org.pk
  • https://mtvnewmedia.com
  • https://muchconsulting.de
  • https://mucizedugunsalonu.com
  • https://mulasaving.com
  • https://mulheresquarentonas.com.br
  • http://multicopie-bernard.be
  • https://multiplemayhemmamma.com